ヨガは痩せない?ダイエット効果は本当にあるの?

ヨガにダイエット効果はある?

ヨガで本当にダイエット成功できる?

ヨガでダイエット成功したという人がいる一方、やってみたけど痩せなかったという人もけっこう多いようです。

ヨガといえばインド伝来。東洋の神秘のパワーが効きそうな感じがします。

でも本当にそんなパワーがあるのか、ちょっと考えてみましょう。

ヨガってそもそもダイエット運動なの?

ヨガの発祥は古代インドの修行のひとつだと言われています。

呼吸を調整しながら、あるものを思念瞑想し、ついには恍惚状態となってその対象と合体する技法である

Wikipedia

ヨガはもともとは純粋に思想、宗教、精神世界のものだったのです。

インドの修行者といえば、飲み食いせずに瞑想を続けているガリガリに痩せた人というイメージですよね。

そう言われてみると、ヨガで痩せたのではなく、痩せた人がヨガをやっているだけのような気がしなくもありません。

現代のエクササイズ、ダイエット運動としてのヨガは、欧米に取り入れられてできたものです。精神修行の部分は省略して、呼吸法ポーズがメインになっています。

日本で流行しているヨガは、この欧米経由の近代版ヨガの方です。

欧米から来た日本のヨガ

ヨガのダイエット効果を検証してみよう

ネットの情報でよく見かけるヨガのダイエット効果はいくつもあるのですが、おおまかには3つに分けられます。

  • ヨガの運動そのものでカロリーを消費する
  • 基礎代謝量が上がって太りにくい体質になる
  • むくみの改善、デトックス効果、整腸作用など体調を良くする効果

ヨガのカロリー消費はどのくらい?

ヨガでカロリーを消費するのは確かです。比較的負荷が軽くて脂肪を燃焼させる運動なので、有酸素運動のひとつとも言えます。

有酸素運動を長時間しないと脂肪は落とせない?
有酸素運動は脂肪燃焼しやすいと言われますが、やってみるとけっこうつらいという声も。有酸素運動だけのダイエットでは時間ばかりかかってしまうかもしれません。他のダイエット方法も取り入れるともっと効果的です。

ただし、ヨガで消費できるカロリーはかなり少ないです。ジョギングなら30分で200kcalほどですが、ヨガはその1/4、50kcalしか消費されません

ヨガは体温が上がりやすくダイエット効果があるなどと言われますが、数値としてはこの程度なのです。

ヨガで基礎代謝量が上がる?

ヨガは、筋肉がつくので基礎代謝量が上がって、太りにくい体質になると言われています。特に体の中のインナーマッスルが強化されるのが、他の運動にはない特長のようです。

ただし、基礎代謝量がどれだけ増えるかは、増強された筋肉の量(重さ)に比例します。(筋肉1kgあたり13kcal、心肺機能なども考慮した徐脂肪では1kgあたり50kcal)

インナーマッスルは太もも(大腿四頭筋)やお尻(大殿筋)の筋肉に比べれば小さい筋肉です。

となると、ヨガでは筋トレほどの基礎代謝量アップは期待できないことになります。

基礎代謝量アップなら下半身の筋トレが効果的!

ヨガでデトックスされて痩せられる?

ヨガで体調が良くなり、それがダイエット効果になると言われています。ヨガに限らず、適度な運動は体調を良くする効果はあります。

ただし、こうしたヨガの効果の中にはやや誇張されているものも見受けられます。

たとえば、ヨガの運動でリンパ管や腸の詰まりが解消することで、むくみ便秘がなくなったりデトックスされたりしてダイエット効果になるという情報です。

しかし、内臓はそもそも、周囲の筋肉とは別系統で脳の指示によって動いています

ヨガの運動で周りの筋肉を動かせば、リンパ管や腸が全く刺激されないということはないでしょうが、大きなダイエット効果を期待するのは難しそうです。

情報源にもよりますが、ヨガのダイエット効果は実際よりも過大評価されている傾向にあるようですね。

もちろん現代科学、運動生理学で説明できないこともまだあるのは確かです。まだ解明されていない東洋の神秘のパワーがあるのかもしれません。

ちゃんとヨガで痩せられる人もいます

東洋の神秘かどうかは分かりませんが、静かに心を落ち着かせて運動するヨガのスタイルが2次的な効果をもたらしている可能性はあります。

ストレスが解消され、やけ食いしなくなったり、食生活を見直すゆとりができるのかもしれません。

また、ヨガは負荷が軽いのでエネルギー消費量は少ないですが、挫折せずに長続きしやすいという面はあると思われます。

筋トレや有酸素運動でダイエットするよりも、ヨガの方が合っているという方もいらっしゃることでしょう。

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まとめ

最後にこのページでお話した内容をまとめます。

  • ヨガはもともと古代インドの修行のひとつ
  • そこから精神修行を省いて呼吸法とポーズを残したのが、今のエクササイズとしてのヨガ
  • ヨガのカロリー消費基礎代謝量アップ効果は、有酸素運動や筋トレほどではない
  • むくみ・便秘解消、デトックスによるダイエット効果はあまり期待できない
  • ヨガは負荷が軽いので挫折せずに長続きしやすい面はある
  • ヨガを始めるなら、自宅で手軽にインストラクター指導が受けられるオンラインフィットネスがおススメ

 

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